cwiczenia na

Ok to dziś zrobiłam fotki z lustra :) waga 66kg na chwile obecną czyli to wciąż początek odchudzania! chciałabym: - zredukowac wewnetrzna strone ud, - zredukowac okolicę kolan równiez - i łydkę zredykować. - zredukowac ramiona. - Brzuchem sie az tak nie przejmuje bo wiem ze on tez schudnie jak reszta ciała schudnie..brzusio jest grzeczny Mój [...]

Dwa proste cwiczenia; bierzesz hantle w rece lub cokolwiek co masz dostepnego ciezkiego o podobnych gabarytach i utrzymujesz je jak najdluzej w dloniach, te cwiczenie wykonuje sie na dlugosc czasu w ktorym utrzymujesz hantle a nie na powtorzenia. Z czasem mozesz zmieniac ciezkosc hantli gdy juz bedziesz umial je utrzymac naprawde dlugo. Jest tez [...]

[...] na suwnicy plcami 3 serie wspiecia na palce z sztanga 3 serie I odnosnie tego planu jakby byl dobry wg was to, czy mozna gdzies tam wlozyc dipsy na klatke zamiast jakiegos cwiczenia co jakies 2 3 tyg? Czy taki plan co 2-3 tyg z zmienionymi troszke seriami kolejnoscia itp jest dobry czy liepiej caly czas cwiczyc to samo? Dajcie jakies rady moj [...]

Ale co ci da spalacz na kofeinie itp. ??? Podniesie ci sie troche metabolizm, temperatura ciała wiecej energi jest korzystanej z tkanki tłuszczowej. Bez Diety na 0 Bilansie Kalorycznym + do tego Ćwiczenia Beztlenowe (Siłownia) i Ćwiczenia Tlenowe - Aeroby (Rower, Bieganie, Pływanie) TO sam spalacz ci nic nie da jakbys juz ułożył se Diete , Plan [...]

Dziękuję :) Lędźwiowy jest wypukły , jak jest twarde oparcie krzesła to potrafi mi obejrzeć . Na te ćwiczenia chodziłeś prywatnie czy na fundusz?

Fajnie też sprawdzić, jak się jest niesymetrycznym, są testy, czy się ma równie silne nogi. Np. ja mam/miałem (work in progress) słabszy lewy poślad, dlatego lubię robić niesymetryczne ćwiczenia, jak wykroki, zakroki, przysiad jednonóż, wyprosty nogi na wyciągu itp. Podczas takich ćwiczeń początkowo w ogóle nie czułem lewego pośladka i trochę [...]

Barki oraz klatkę mam ogarnięte w akurat, bo miałem różne kontuzje to wszystko co mówisz + rozciagniete gorne kaptury, jeszcze mięśnie odpowiedzialne za ściągnięcie barków w dol, dolny kaptur, silny zębaty przedni (miałem kiedyś niestabilnosc, bo był za slaby). W każdym temacie o barkach w dziale Zdrowie zobaczysz mój spam %-) nawet ze strony szyi [...]

Czy miałeś przeprowadzaną terapię indywidualną czy samą fizykoterapię i ćwiczenia Przed cwiczeniami bolala mnie noga bol pachwiny i prawe jadro takie uczucie ciągniecia jakby bylo opuchniete, bol w prawym boku pod zebrami , rzadko, ale wystepuja takie kłocia stopy jak by ktos szpilke wbijal.Po tych cwiczeniach nie mam juz bolu nogi ale znowu [...]

TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 [...]

Fajnie schudłeś, gratuluję. Jako suplement polecam ci spalacz z olimpu Spalacz Kolega stosował i spadł z 115 do 85kg. Radze ci już za dużo na wadze nie spadać bo naprawdę wysoki jesteś, ale spalacz jak najbardziej pomoże ci pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jako ćwiczenia to polecam ci właśnie biaganie, jazda na rowerze. Pozdrawiam

ja mam 30 na same czwórki, kto da więcej? :)) jak wyżej koledzy powiedzieli, rób dużo rep, to będzie lepsza wytrzymałość mięśniowa, ale masa i tak przybędzie. I pamiętaj, że każde wyjście jest lepsze od nie ćwiczenia nóg zupełnie :))

Nie wiem piorytetem jest masa , a ćwiczenia traktuje wszsytkie tak samo . Dojdzie napewno podciąganie na drążku może to dam pierwsze a po tym martwy?Chociaż jak dojdzie wiosłowanie sztangą to prostowniki będą już skatowane .. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:58:00

Jakie polecacie tanie , dobre BCAA? takie drugie pytanko :x bo nie znalazłem albo źle szukam, Jest na sklepie sfd do kupienia takie kółko do ćwiczenia brzucha ? Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-12-13 13:53:18

Rion10 dziękuję za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na [...]

Nikki popatrz co się dzieje od 22 sekundy w połowie ruchu staje sztanga czyli nie ma transferu siły z nóg do sztangi bo spokojnie powinnaś dokończyć serie ewentualnie w docisku mógłby się pojawić zastój w pędzie sztangi. A jak czujesz ćwiczenie w sensie czy czujesz dobre przełożenie siły wybicia na sztangę? Wl jeśli ciało jest sztywne i przylega [...]

teija Wiosłowanie w miarę ok, mogłabyś się postarać o nieco mocniejszą retrakcję. Co do pp i przysiadu: nie umiesz robić frontów i nie umiesz robić wyciskopodrzutu. To nie matematyka, gdzie 2 minusy mogą dać plus. Rób te ćwiczenia osobno- będzie Ci się łatwiej skupić i dobrać adekwatne ciężary. Co do przysiadu: fatalnie inicjujesz ruch, to [...]

Zależy co chcesz tym mc załatwić. Jeśli chcesz mocniej atakować pośladki i tył uda to zostań przy wersji jaką masz. Pozwala mocniej zaatakować cały tył uda, pośladki, pozwala popracować nad rozciągnięciem. Jeśli natomiast podchodzisz do mc jako ćwiczenia siłowego, całościowego , atakujące całe ciało i równie mocno czwórki wówczas bodra schodzą [...]

PUSHhard wielu ludzi widzi jedną konkretną wadę i liczy na to, że da się ją łatwo wyeliminować niestety nasz organizm to bardzo skomplikowana maszyna i jedna wada ciągnie za sobą kolejną. O ile można polecić jakieś konkretne ćwiczenia o tyle ja szczerze polecam ogarniętego fizjo bądź lekarza, który za przeproszeniem pomaca zobaczy gdzie leży błąd, [...]

To nie to że nie rozumiem,na siłowni zawsze rozmawiam z ludźmi i każdy ma swój własny pogląd na treningi,jeden mówi tak a inny tak ale właśnie o to mi chodziło żeby ktoś mnie skorygował.A co myślisz o tym żeby przed dużymi partiami dodawać ćwiczenia rozgrzewkowe tj. rozpiętki przed klatą lub podciąganie przed plecami?

Zgadzam się z APPRENTICE... Na początek trening ogólnorozwojowy. Ułóż sobie 2 zestawy ćwiczeń i stosuj je na zmianę. Pamiętaj aby ćwiczenia w głównej mierze opierały się na "wolnych" ciężarach i żeby były jak najprostsze do wykonania. Polecam : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- znajdziesz tam dokładny opis każdego ćwiczenia jak i sposób [...]